健走，能促進健康

健走，能促進健康

---本文章內容轉載自，「我90,我靠健走養生」書籍之文章內容，

書籍作者：資深養生專家焦金堂著

出版社：『自然風文化出版社』 ----  by 旺哥

**健走，能促進健康**

健走，之所以能促進健康，奧妙之處即是：建走是一種技巧要求、

運動傷害極低，緩和的、溫和的、全身運動，能活動筋骨，強健骨骼，

雕塑身型，鍛鍊腿足。一旦足部氣血活絡，便可帶動全身氣血的循環，

並使內臟受到氣血的滋養，加強新陳代謝，在自然而然的情形下，

增強全身各個系統的生理機能。

◎健走能加強循環系統機能

根據研究發現：持久而適度的漸走，可以加強心、肺血管功能，

使循環通暢。當人處於安靜狀態下，心臟每跳動一次約輸出

六十至七時CC的血液。當建走時，由於手腳和肌肉都在活動，

對血液循環的要求增高，心臟的收縮能力也因此相映增加。

漸走時，每分鐘的心跳將會增加至九十次以上，

即每跳動一次可輸出八十至一百CC的血液，亦即每分鐘血液的

輸出量高達七千二百CC以上。

同時，由於步行神經反射的緣故，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，

心臟因此能得到更多的營養；而且，由於肌肉有節奏的收縮，

靜脈血液循環加速，心臟的負擔便可以減輕，

內臟不致有血液滯留情形發生。所以，經常健走可鍛鍊心臟，

只要心肌健壯，身心自然健康。

◎健走能強化消化系統

健走時，由於血液循環旺盛，胃液和腸液的分泌會因此增加，

胃腸的蠕動也會加強，因而能提升胃腸道對食物的消化

和營養吸收的功能。如果大便不通的人，經常健走，

不但能預防便秘，對整體健康也大有好處。

‧健走能增強呼吸系統機能

健走時，呼吸的次數會加快。若以每小時四英哩的速度健走，

每分鐘約吸入達二千四百立方英吋的空氣，而人體處於休息狀態時，

一般人的呼吸率是每分鐘約呼吸十五次，

每此約吸入三十二立方英吋的空氣。可見，

隨著健走速度與呼吸次數的增加，所吸入的氧氣量也將隨之增加，

此時的肺部活動增強，器官功能會較一般人來的好，

同時也可以促進新陳代謝和消除大腦疲勞，使身體產生更大的活力。

‧健走能強化神經系統

健走能調節內分泌，使之均衡，以增加應付緊張的耐力，

同時可以平靜情緒，獲得身心的平衡與愉悅，創造更多生活樂趣。

在開闊視野、淨化聽覺和嗅覺之後，心靈獲致平靜，憂慮進除，

心裡無負擔，體力自然充沛，坦然對抗緊張壓力，輕鬆紓壓，

身心充滿能量，便不易感染疾病。

◎健走能增強免疫系統

因為健走需要較長的時間，而且是反覆進行同樣的動作、

攝取充分氧氣的全身運動，能把從食物中獲得的熱能來源

（如醣和油脂）加以燃燒，而產生熱能以供細胞作用，

加強解毒和免疫系統機能，所以能強化身體的抵抗力，

再身體內建立一套嚴密的防禦機制，有效防治外在的侵害，

保持身心的最佳狀況。

◎健走能防止骨骼耗損

在健走時，人體內二百至三百對的肌肉系統，可以得到全面的運動，

因此能增進肌肉與血液循環的效率。同時，

各個骨關節因建走時不斷運動，因此可以延緩關節的衰弱，

對於某種風濕性關節疾病的預防或減輕皆有助益，

也可有效預防骨骼損耗及骨質疏鬆。

更重要的是，健走對於邀、腿、脛等部位肌肉有直接鍛鍊

和強化的作用，能增進和血液循環運動效率，

不僅能促進身體末梢部位的血液循環，刺激專司體液代謝的脾臟，

同時可活潑內臟的活動，甚至有防止致癌物質在身體組織內

長期滯留的功效。